簡単!自分で出来るむくみのケア

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むくみのケアをしっかりと

 

脚のむくみのなかでもっとも多いのが一過性のものです。

病気ではありませんが、放置していると脚の疲れがとれず、

免疫力の低下を引き起こすこともあります。

脚がむくみやすい人は、しっかりケアをしましょう。

ただし、病気の可能性がある人は、ケア方法についても医師に相談してください。

<むくみの解消>

トリートメントやマッサージ
脚のむくみを解消するには、トリートメントやマッサージが効果的です。
(手術後のリンパ浮腫の場合には、必ず医師に相談してから始めて下さい!)
リンパ液には老廃物を運搬する働きがあるので、脚の疲れをとる効果もあります。

 自分でも出来る ゴキブリ体操
仰向けの状態になり、手足を上にあげて
バタバタゆらすだけ 簡単ですね~~~

<むくみの予防>

脚のむくみを予防するには、日ごろからの心がけも大切です。

  適度の運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
ウォーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう

  階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。
日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう。
(ひざ痛や腰痛がある人は、無理をしないこと )

  脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。
いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。
また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。

ちょっとした心がけを毎日続ける事で効果が期待出来ます。
但し、無理は禁物です。
 通院中、投薬治療中の方は必ず医師に御相談を

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